Liikunnanohjaus- ja Hyvinvointipalvelu Ässä

Palveluina ovat
ryhmäliikunnanohjaus, henkilökohtainen valmennus, ravintovalmennus, pienryhmävalmennus ja yritystunnit. 
Pal­ve­lem­me Oulun seudulla ja etänä.

Hymyillen, hikoillen, hyvinvoiden Ässä! 

Henkilökohtainen valmennus (PT)

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani! 

Starttipaketti oma­toi­mi­seen har­joit­te­luun

Hei, ajattelitko aloittaa omatoisen liikkumisen kuntosalilla, kotona, jumpissa tai vaikka metsäpoluilla? Oisko ideaa teettää alkutestit ja mittaukset lähtötilanteesta ja tarkistuttaisit ruokavalion heti alkuun kuntoon? Lisäksi saat liikuntaohjelman kotiin tai vaikka kuntosalille.

Personal trainer/ravintovalmentaja tekee sinulle

1.) Ke­hon­koos­tu­mus­mit­tauk­sen (paino, painoindeksi, rasvaprosentti, prosentuaalinen lihasten määrä, viskeraalirasvan määrä sekä lepoaineenvaihdunta kcal:na) sekä cm- mittaukset sekä lihaskunto- ja liikkuvuustestit. 3 päivän ruokapäiväkirja-analyysit ja kirjalliset ra­vin­to­ muu­tos ­suo­si­tus suomalaisten ravintosuositusten mukaan

2. Henkilökohtainen liikuntaohjelma ja -ohjaus esim. kuntosalille tai kotiin. 

3. Palautekeskustelu

Koko paketti 159€: 2 tapaamista + 1 tapaaminen 2kk päästä

Elä­män­ta­pamuutos

Henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentaja ohjaa ja opastaa kokonaisvaltaisesti liikunnan, ravinnon ja levon ohjelmoinnissa tavoitteidesi mukaan.

Treenaamme siellä missä sinä haluat: kotonasi, kuntoalueilla ulkona, kaupungin liikuntatiloissa tai mahdollisuuksien mukaan haluamassasi kuntokeskuksen tiloissa.

Sisältö:

  • Maksuton alkuhaastattelu
  • Testit: kehonkoostumus, cm-mittaukset, lihaskunto ja liikkuvuus
  • Henkilökohtainen nousujohteisen valmennus
  • Liikunta- ja liikkuvuusohjelmat
  • Ravintovalmennus
  • Harjoittelun viikkorytmitykset tavoitteiden mukaan sekä
  • Yhteydenpidon ja treenit viikottain / tavoitteen mukaan.

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!

3kk, 12 tapaamisella 279€/kk
3kk, 7 tapaamisella 179€/kk

DUO valmennus 

on tarkoitettu 2 henkilölle esim. kavereille, sisaruksille tai pariskunnalle. Treeneihinkin on mukava lähteä, kun on kaveri mukana. Ja tulee lähdettyä, luovuttaminen on vaikeampaa. Parin kanssa treenaat toista kannustaen ja tsempaten. Valmennettavilla on hyvä olla saman suuntaiset tavoitteet, sillä valmentajan kanssa tapaamiset/treenit ovat yhteiset.

Duo valmennus sisältää:

  • Yhteiset treenit/tapaamiset kerran viikossa tai sopimuksen mukaan.
  • Testit: kehonkoostumus, cm-mittaukset, lihaskunto ja liikkuvuus
  • Kirjalliset liikunta- ja liikkuvuusohjelmat tavoitteiden mukaan
  • Henkilökohtaiset harjoittelun viikkorytmitykset
  • Henkilökohtainen ravintovalmennus
  • Tuen ja yhteydenpidon koko valmennuksen ajan

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!

3kk, 12 tapaamisella 209€/hlö/kk
3kk, 7 tapaamisella 159€/hlö/kk

Henkilökohtainen (=PT) valmennustapaaminen

Toiveidesi mukaan 1 tapaaminen valmentajan kanssa. Esim. Opastus kuntosalilla.
75€/kerta

PT -treffit jo valmennuksen päättäneille

Keskustelua omatoimisesta harjoittelusta, ravinnosta, palautumisesta, haasteista ja niiden ratkomisesta.

75€/kerta liikuntaohjelman päivitys ja PT-treffit

50€/kerta PT -treffit

PT Etävalmennus

Valmennustapaamiset etänä Zoomin tai What´s up videon kautta. Valmennettava treenaa omatoimisesti kotona ja/tai esim. kuntosalilla valmennusohjelman mukaisesti. Sisällöllisesti saman lainen kuin PT-valmennus 3kk-
Etävalmennus vaatii erityisesti hyvää motivaatiota!

3kk, 179€/kk,  12 etätapaamisella
3kk, 119€/kk, 7 tapaamista yhteensä

Ravintovalmennus

Ravinto on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kanssa .

Ravintovalmennuksen Starttipaketti

Oletko aloittamassa omatoimista ravintomuutosta tai elämäntapamuutosta, mutta olet epävarma miten edetä? Ravintovalmentaja auttaa sinut alkuun

Ravintovalmennus 1+1 sisältää:

1.) yhteispalaverin: 3pv:n ruokapäiväkirja analyysin, kirjallisen ruo­ka­va­lio ­suo­si­tuk­sen
-> omatoimisen ra­vin­to­ käyt­täy­ty­mi­sen muutoksen

2.) 2kk päästä yhteispalaveri miten muutokset ovat juurtuneet arkeen -> kirjallinen yhteenveto

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin. 

2kk, 99€ 1+1 tapaamista

Ravintovalmennuksella virtaa päivän toi­min­to­hin

Saatko tarpeeksi energiaa nyky ravinnostasi? Ravinto on hyvin tärkeä arjessa jaksamisen edellytys. Suurin osa ravinnosta saadusta energiasta käytetään pe­rus­ai­neen­vaih­dun­taan kuten lämmönsäätelyyn, suoliston toimintaan ja ruuansulatukseen, vain pienehkö osa käytetään kuntoliikuntaan.

Ravinto on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvinvoinnin kanssa.

Ravintovalmennuksen avulla voidaan mm.

  • ylläpitää toimintakykyä, arjessa jaksamista ja työvireyttä
  • ehkäistä ja hidastaa sairauksia
  • estää painonvaihtelua
  • tukea liikunta- ja urheilusuorituksia
  • edesauttaa palautumista sekä
  • tukea lihaskasvua ja kiinteytymistä

Ravintovalmennus sisältää mm.

  • lähtötilanteen kartoituksen ja tavoitteiden asettamisen
  • testit: paino/kehonkoostumus/cm-mittaukset
  • ruokapäiväkirjojen analysoinnin ja palautteenannon
  • ruokavalion suunnittelun
  • mistä saadaan ener­gia­ra­vin­toai­nei­ta: hyviä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja
  • aterioiden koostamisen
  • yhteinen kaupassa käynti
  • liikunta ja arkiaktiivisuus
  • viikkotehtävät
  • valmentajan tuen ja tsemppauksen koko valmennuksen ajan

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.

2kk, 139€/kk, 5 tapaamisella
6kk 125€/kk, 9 tapaamisella

Ravintovalmennus -treffit ja etävalmennus

Ravintovalmennus -treffit on tarkoitettu jo ravintovalmennuksen päättäneille. Keskustelua omatoimisesta ravintokäyttäytymisen muutoksesta haasteista ja niiden ratkomisesta.

50€ kerta RAV -treffit

75€ kerta uusi ruokavalioanalyysi ja muutos suositukset


Ravintovalmennusta etänä

Ravintovalmennus pohjautuu samoihin periaatteisiin, kuin lähitapaamisissakin, mutta se toteutetaan joko Zoomin tai what´s up videoyhteyden välityksellä. Etävalmennus vaatii hyvää motivaatiota!

2kk, 99€/kk, 4 etätapaamisella

Ryhmäliikunnanohjaus

Onko ryhmäsi vailla liikunnanohjaajaa? Teiltä löytyy liikuntatila, intoa liikkua, mutta vetäjä puuttuu?
Kaikki ohjatut ryhmät ovat musiik­ki­lii­kun­ta­tun­te­ja, joissa kohotetaan kuntoa
mukavan rytmikkään musiikin tahdissa - ei voimaharjoitustunneilla. Jumpa
t ovat suunnattu aikuisille ja senioreille. Pal­ve­lem­me Oulun seudulla ja etänä.

Yleiset vesijumpat yhteistyössä Ouka/Liikuntapalvelujen kanssa
Yleiset vesijumpat yhteistyössä Ouka/Liikuntapalvelujen kanssa

Tilaa liikunnanohjaaja liikuntatuokiosi vetäjäksi!

Ohjausmuotoina ovat mm. 
Voimaharjoittelu: 

kun­to­sa­li­- ja kah­va­kuu­la­har­joit­te­lu

Kestävyys, koordinaatio, tasapaino, lihaskunto: 

- kuntojumppa ja jumppacoctail = sis. eri teemoilla jumppaa
- Välinejumpat: 
keppijumppa, gymstick-jumppa, pikkupallo jumppa, jättipallojumppa, tuolijumppa, huivi-/kravaattijumppa

Vesiliikunta:

vesijumppa, hydrobic, aqua training ja vesijuoksu

Liikkuvuus:
toiminnallinen kehonhuolto

Syketunnit:
stepaerobic, intervalli step,tehonpainotreeni ja tehomuokkaus
 
Pyydä tarjous!
Tarjouspyyntöön liitettävä toivottu aihe/aiheet, aika, paikka, mahdolliset välinetoiveet ja ohjauskertojen määrä.

Kesäkahvakuula

Tulossa jälleen kesällä 2022 kesäkahvakuula treeni Kivinimen satamaan (Oulu) tiistai-iltaisin klo 18-19. Aloitamme 17.5.2022 ja treenaamme aina 30.8 asti. Sateen sattuessa siirrymme treenaamaan Zoomin välityksellä.

Treenaa tehokkaasti koko kroppaa kahvakuulalla huikeissa merimaisemissa. Rannassa ei hyttyset haittaa ja tuuletus käy itsestään. Ei sisällä maassa tehtäviä liikkeitä. Ota mukaan oma kahvakuula, juomapullo ja aurinkolasit.

Kahvakuulan lainaus myös mahdollista. Jos haluat varmistaa, että saat oikean kokoisen kahvakuulan varaa omasi kyseisenä päivän klo 17 mennessä. Lainattavissa on 2kpl 4kg, 2*6kg, 2*8kg, 2*10kg ja 2*12kg kahvakuulia.

Hinta: 8€/kerta/hlö tai 5*36€ tai 10*72€. Maksun voi suorittaa sähköpostilaskulla, MobilePay:llä, liikuntaetuuksilla (kts. hinnasto) tai käteisellä.

Lisätietoja Seijalta 040 187 5009/what´s up:lla

Kahvakuulatreeni Haukiputaalla

UUTENA kesälle 2022 kahvakuulatreeni Länsituulenkoulun pihalla Haukiputaalla (Länsikuja 2) torstai-iltaisin klo 18-19 to 5.5 alkaen

Sateen sattuessa treenaamme katoksen alla.

Treenaa tehokkaasti koko kroppaa kahvakuulalla huikeissa merimaisemissa. Rannassa ei hyttyset haittaa ja tuuletus käy itsestään. Ei sisällä maassa tehtäviä liikkeitä. Ota mukaan oma kahvakuula, juomapullo ja aurinkolasit. Varsinkin alkukaudesta suosittelen laittamaan nahkahanskat käteen.

Kahvakuulan lainaus myös mahdollista. Jos haluat varmistaa, että saat oikean kokoisen kahvakuulan varaa omasi kyseisenä päivän klo 17 mennessä. Lainattavissa on 2kpl 4kg, 2*6kg, 2*8kg, 2*10kg ja 2*12kg kahvakuulia.

Hinta: 8€/kerta/hlö tai 7*52€. Maksun voi suorittaa sähköpostilaskulla, MobilePay:llä, liikuntaetuuksilla (kts. hinnasto) tai käteisellä.

Lisätietoja Seijalta 040 187 5009/what´s up:lla.

Yritystunnit

Yrityksen virkistyspäivä tulossa, muttei ohjaajaa?
Ei hätää olkaa reippaasti yhteydessä, niin tehdään kiva päivä teille liikunnan parissa! 
Pal­ve­lem­me Oulun seudulla ja etänä.

Pi­ris­tys­tä päivään!

Räätälöidään teidän näköinen liikuntatuokio. Voimme liikkua yhdessä sisällä ja/tai ulkona. Liikuntamuodot valitaan toiveidenne mukaan. Suuntaa voi katsoa ryhmäliikunnanohjaus osiosta.

Pyydä tarjous omasta liikuntatuokiosta yrityksellesi / yhdistyksellesi / ryhmällesi. Ilmoita toivottu ajankohta, kesto, paikka, henkilömäärä ja toivottu ohjelma. 

ESIM.
Uimahallin monitoimialtaalla 30-45min vesijumppa ja saunomiset, jonka jälkeen omalla porukalla kokoustilassa ruokailu/kahvit. Kesto 1-3h.

Pienryhmävalmennus

Pienryhmävalmennus on n. 4-12 hengen valmennusryhmä, jossa saat tietoa ravinnosta tai kohotat kuntoa kimpassa.

Pienryhmävalmennus

Onko teillä työporukka, kaveriporukka, yhdistys, joukkue tai vaikka korttelijengi, joka haluaisi liikkua kimpassa tai saada ravintovalmennusta? Pienryhmävalmennus on n. 4-12 hengen valmennusryhmä, jossa saat tietoa ravinnosta tai kohotat kuntoa kimpassa. Ryhmässä homma on mukavampaa, kun on valmentajan ja ryhmän tuki. Hintakin on edullisempi, kuin yksilövalmennuksessa.

Ota yhteyttä, niin katsotaan miten aikataulumme sopivat yhteen. seija@liikuhyvassa.fi 

LiikuHyvÄssä järjestää myös esim. painonhallintakursseja, joihin voi tulla yksilönä mukaan. Ei tarvitse olla valmista porukkaa valmiina.