Kesäkahvakuula

Kesän 2023 kesäkahvakuula -treeni Kivinimen satamassa aallonmurtajalla (Oulu/Kello) tiistaisin klo 18-19, 16.5-29.8.2023 (25.7 on virtuaali treeni).

"Kahvis -treeni" on kivaa, monipuolista ja kuntoa nostavaa toiminnallista harjoittelua. Säännöllisellä harjoittelulla kohotat kuntoasi, harjoita lihasvoimaa, kestävyyttä, sydän-ja verenkiertoelimistöäsi, koordinaatiota ja tasapainoa. Lyhyesti sanottuna, tehokasta treeniä koko kropalle!

Tarvitset oma kahvakuula, juomapullon ja aurinkolasit, sillä olen "tilannut" auringonpaistetta aina tiistai-iltaan koko kesäksi =). 

Ohjaajalla on myös laina kahvakuulia painoltaan 4kg, 6kg, 8kg, 10kg ja 12kg. Jos tarvitset välinettä lainaksi laita treenipäivänä viestiä ennen klo 17, niin otan kuulan mukaan. Omatoiminen putsaus tunnin jälkeen. Lainaus omalla vastuulla.

Kivinimen sataman merimaisemat ovat mahtavat, tuuletus käy itsestään ja ilma on happirikasta. Tervetuloa mukaan!

Hinnastoon täältä.

Lisätietoja Seija Salmi 040 187 5009 / what´s up.

Kuntotreeni

Tuu mukaan haastamaan kuntoasi Kiviniemen koulu taakse kuntoilualueelle torstaisin 16.5.-13.6. (5*). Koko kehon treeni tehdään eri toimintapisteillä, välinein (kahvakuulat, käsipainot, voimatangot, jumppamatot) ja omankehonpainolla. Huomio myös kuvan kuntolaitteilla. Vähintäänkin lämmin tulee. Soveltuu monelle kuntotasolle!

Mukaan hanskat, juomapullo ja aurinkolasit =)

Kurkkaa hinta täältä.

Ilmoittaudu nyt mukaan yhteydenottolomakkeen kautta täältä, seija@liikuhyvassa.fi  tai 040 187 5009.

Starttipaketti oma­toi­mi­seen har­joit­te­luun

Hei, ajattelitko aloittaa omatoisen liikkumisen kuntosalilla, kotona, jumpissa tai vaikka metsäpoluilla? Oisko ideaa teettää alkutestit ja mittaukset lähtötilanteesta ja tarkistuttaisit ruokavalion heti alkuun kuntoon? Lisäksi saat liikuntaohjelman kotiin tai vaikka kuntosalille.

Personal trainer/ravintovalmentaja tekee sinulle

1.) Ke­hon­koos­tu­mus­mit­tauk­sen (paino, painoindeksi, rasvaprosentti, prosentuaalinen lihasten määrä, viskeraalirasvan määrä sekä lepoaineenvaihdunta kcal:na) sekä cm- mittaukset sekä lihaskunto- ja liikkuvuustestit. 3 päivän ruokapäiväkirja-analyysit ja kirjalliset ra­vin­to­ muu­tos ­suo­si­tus suomalaisten ravintosuositusten mukaan

2. Henkilökohtainen liikuntaohjelma ja -ohjaus esim. kuntosalille tai kotiin. 

3. Palautekeskustelu

Koko paketti 159€: 2 tapaamista + 1 tapaaminen 2kk päästä

Elä­män­ta­pamuutos

Henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentaja ohjaa ja opastaa kokonaisvaltaisesti liikunnan, ravinnon ja levon ohjelmoinnissa tavoitteidesi mukaan.

Treenaamme siellä missä sinä haluat: kotonasi, kuntoalueilla ulkona, kaupungin liikuntatiloissa tai mahdollisuuksien mukaan haluamassasi kuntokeskuksen tiloissa.

Sisältö:

• Maksuton alkuhaastattelu
• Testit: kehonkoostumus, cm-mittaukset, lihaskunto ja liikkuvuus
• Henkilökohtainen nousujohteisen valmennus
• Liikunta- ja liikkuvuusohjelmat
• Ravintovalmennus
• Harjoittelun viikkorytmitykset tavoitteiden mukaan sekä
• Yhteydenpidon ja treenit viikottain / tavoitteen mukaan.

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!

3kk, 12 tapaamisella 279€/kk
3kk, 7 tapaamisella 179€/kk

DUO valmennus 

on tarkoitettu 2 henkilölle esim. kavereille, sisaruksille tai pariskunnalle. Treeneihinkin on mukava lähteä, kun on kaveri mukana. Ja tulee lähdettyä, luovuttaminen on vaikeampaa. Parin kanssa treenaat toista kannustaen ja tsempaten. Valmennettavilla on hyvä olla saman suuntaiset tavoitteet, sillä valmentajan kanssa tapaamiset/treenit ovat yhteiset.

Duo valmennus sisältää:

• Yhteiset treenit/tapaamiset kerran viikossa tai sopimuksen mukaan.
• Testit: kehonkoostumus, cm-mittaukset, lihaskunto ja liikkuvuus
• Kirjalliset liikunta- ja liikkuvuusohjelmat tavoitteiden mukaan
• Henkilökohtaiset harjoittelun viikkorytmitykset
• Henkilökohtainen ravintovalmennus
• Tuen ja yhteydenpidon koko valmennuksen ajan

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!

3kk, 12 tapaamisella 209€/hlö/kk
3kk, 7 tapaamisella 159€/hlö/kk

Henkilökohtainen (=PT) valmennustapaaminen

PT -treffit jo valmennuksen päättäneille

50€/kerta PT -treffit sis liikuntaohjelman päivityksen

PT Etävalmennus

Valmennustapaamiset etänä Zoomin tai What´s up videon kautta. Valmennettava treenaa omatoimisesti kotona ja/tai esim. kuntosalilla valmennusohjelman mukaisesti. Sisällöllisesti saman lainen kuin PT-valmennus 3kk-
Etävalmennus vaatii erityisesti hyvää motivaatiota!

3kk, 179€/kk,  12 etätapaamisella
3kk, 119€/kk, 7 tapaamista yhteensä

Ravintovalmennuksen Starttipaketti

Oletko aloittamassa omatoimista ravintomuutosta tai elämäntapamuutosta, mutta olet epävarma miten edetä? Ravintovalmentaja auttaa sinut alkuun

Ravintovalmennus 1+1 sisältää:

1.) yhteispalaverin: 3pv:n ruokapäiväkirja analyysin, kirjallisen ruo­ka­va­lio ­suo­si­tuk­sen -> omatoimisen ra­vin­to­ käyt­täy­ty­mi­sen muutoksen

2.) 2kk päästä yhteispalaveri miten muutokset ovat juurtuneet arkeen -> kirjallinen yhteenveto

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin. 

2kk, 99€ 1+1 tapaamista

Ravintovalmennuksella virtaa päivän toi­min­to­hin

Saatko tarpeeksi energiaa nyky ravinnostasi? Ravinto on hyvin tärkeä arjessa jaksamisen edellytys. Suurin osa ravinnosta saadusta energiasta käytetään pe­rus­ai­neen­vaih­dun­taan kuten lämmönsäätelyyn, suoliston toimintaan ja ruuansulatukseen, vain pienehkö osa käytetään kuntoliikuntaan.

Ravinto on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvoinvoinnin kanssa.

Ravintovalmennuksen avulla voidaan mm.

• ylläpitää toimintakykyä, arjessa jaksamista ja työvireyttä
• ehkäistä ja hidastaa sairauksia
  
• estää painonvaihtelua
• tukea liikunta- ja urheilusuorituksia
  
• edesauttaa palautumista sekä
• tukea lihaskasvua ja kiinteytymistä

Ravintovalmennus sisältää mm.

• lähtötilanteen kartoituksen ja tavoitteiden asettamisen
• testit: paino/kehonkoostumus/cm-mittaukset
• ruokapäiväkirjojen analysoinnin ja palautteenannon
• ruokavalion suunnittelun
• mistä saadaan ener­gia­ra­vin­toai­nei­ta: hyviä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja
  
• aterioiden koostamisen
  
• yhteinen kaupassa käynti
  
• liikunta ja arkiaktiivisuus
• viikkotehtävät
• valmentajan tuen ja tsemppauksen koko valmennuksen ajan

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.

2kk, 139€/kk, 5 tapaamisella
6kk 125€/kk, 9 tapaamisella

Ravintovalmennus -treffit ja etävalmennus

Ravintovalmennus -treffit on tarkoitettu jo ravintovalmennuksen päättäneille. Keskustelua omatoimisesta ravintokäyttäytymisen muutoksesta haasteista ja niiden ratkomisesta.

50€ kerta RAV -treffit

75€ kerta uusi ruokavalioanalyysi ja muutos suositukset

Ravintovalmennusta etänä

2kk, 99€/kk, 4 etätapaamisella

Tilaa liikunnanohjaaja liikuntatuokiosi vetäjäksi!

Voimaharjoittelu: 
kun­to­sa­li­- ja kah­va­kuu­la­har­joit­te­lu

Vesiliikunta:
vesijumppa, hydrobic, aqua training ja vesijuoksu

Liikkuvuus:
toiminnallinen kehonhuolto

Pi­ris­tys­tä päivään!

Räätälöidään teidän näköinen liikuntatuokio. Voimme liikkua yhdessä sisällä ja/tai ulkona. Liikuntamuodot valitaan toiveidenne mukaan. Suuntaa voi katsoa ryhmäliikunnanohjaus osiosta.

Pyydä tarjous omasta liikuntatuokiosta yrityksellesi / yhdistyksellesi / ryhmällesi. Ilmoita toivottu ajankohta, kesto, paikka, henkilömäärä ja toivottu ohjelma. 

ESIM.
Uimahallin monitoimialtaalla 30-45min vesijumppa ja saunomiset, jonka jälkeen omalla porukalla kokoustilassa ruokailu/kahvit. Kesto 1-3h.

Pienryhmävalmennus

Onko teillä työporukka, kaveriporukka, yhdistys, joukkue tai vaikka korttelijengi, joka haluaisi liikkua kimpassa tai saada ravintovalmennusta? Pienryhmävalmennus on n. 4-12 hengen valmennusryhmä, jossa saat tietoa ravinnosta tai kohotat kuntoa kimpassa. Ryhmässä homma on mukavampaa, kun on valmentajan ja ryhmän tuki. Hintakin on edullisempi, kuin yksilövalmennuksessa.

Ota yhteyttä, niin katsotaan miten aikataulumme sopivat yhteen. seija@liikuhyvassa.fi 

LiikuHyvÄssä järjestää myös esim. painonhallintakursseja, joihin voi tulla yksilönä mukaan. Ei tarvitse olla valmista porukkaa valmiina.